Czy wiesz że bolesne i obfite miesiączki mogą być skutkiem niedoboru magnezu?

0
Czy wiesz że bolesne i obfite miesiączki mogą być skutkiem niedoboru magnezu?

Głównym źródłem magnezu są produkty zbożowe, zwłaszcza kasza gryczana. Dużo go w warzywach strączkowych, orzechach, owocach morza, kakao i czekoladzie. Sporo magnezu zawierają kasze jęczmienne, ciemne pieczywo, groszek, szpinak, ryby, żółte sery i banany. Niewielką ilość – pozostałe warzywa i owoce, mleko, jajka, ryż, podroby, białe pieczywo. Więcej magnezu jest w produktach pochodzących  z gospodarstw ekologicznych. Dobrym źródłem magnezu mogą być również wody mineralne, zwłaszcza wysoko zmineralizowane, i „twarda” woda pitna.

Zawartość magnezu w 100 g wybranych produktów:

  • kakao (16 proc.) – 420 mg
  • kasza gryczana – 218 mg
  • fasola biała – 169 mg
  • czekolada gorzka – 165 mg
  • orzechy laskowe – 140 mg
  • płatki owsiane – 129 mg
  • natka pietruszki – 69 mg
  • chleb żytni razowy – 64 mg
  • banan – 33 mg
  • makrela – 30 mg
  • brokuły – 23 mg

 

Z jedzenia przyswajamy 30–40 proc. magnezu. W przeciętnej diecie najwięcej magnezu dostarczają produkty zbożowe (do 45 proc.).

 


Pokaż komentarze

  • Czy wiesz jaką wysokość osiągnęło największe tsunami w historii?

  • Tornado porywa samochód

  • Ocean Eagle 43 Trimaran

  • Zimowe klimaty

  • Ten kociak miał pecha :)

  • Ziemia widziana z kosmosu

  • Niesamowity świat zwierząt

  • Zapadająca się góra lodowa

  • Siła wody, powódź

  • Niesamowity podwodny świat

  • Tańczący niedźwiedź :P

  • Kiedy czekasz na weekend :)

  • Ciekawostki na temat Japonii

  • Lawina widziana oczami snowboardzisty, ciekawostki o lawinach

  • Siła tsunami

  • Pistolet Handheld TESLA COIL GUN at 28,000fps

  • Czy wiesz kto był twórcą bikini?

  • Pod falą

  • Niesamowity górski widok

  • Kiedy wiesz, że za 10 minut musisz oddać pracę dyplomową :)

  • Tornado widziane z samolotu

  • Pies ratownik

  • Zima idzie :)

  • Piękno natury

  • Prawdziwa miłość :)

  • Miś polarny z kaskiem :)

  • Chmura nad jeziorem Michigan

  • Ciekawostki o sukniach ślubnych

  • Gdzie się znajduje ten wodospad

  • Dla chcącego nic trudnego, nauka jazy na nartach

  • Czy wiesz gdzie odnotowano najwyższą i najniższą temperaturę powietrza w historii?

  • Tornado widziane z samolotu

  • Czy wiesz ile wynosi prędkość początkowa pocisku .....

  • Walczyl do końca

  • Ciekawostki o kotach

  • Piękna zima

  • Nurkowanie z selfie stick

  • 15 metrowa fala dla surferów

  • Tornado widziane z balkonu

  • Zima jest piękna :)

  • Podwodny wybuch bomby